感觉酸胀，尤其是在久站之后，严重的可以在腰背部脊柱两侧可以摸到条索状肌肉紧张
单纯的肌肉劳损用推拿按摩效果比较好
不建议你用针灸和牵引，劳损后腰部肌肉本来就代偿性的紧张，如果你针灸的话，刺激紧张的肌肉会更加紧张，所以这就是你针灸后更严重的道理
牵引对于肌肉的劳损无效，牵引的机理就是拉开椎间隙，对腰椎间盘突出有效……

腰肌劳损怎样治疗？
腰肌劳损是由于外力经常反复地牵拉或挤压，使腰部的肌肉、韧带、筋膜、椎间盘乃至椎骨发生组织结构、理化性能的微细病变，积久成疾而出现腰痛及运动障碍，又称功能性腰痛，其中包括了臀筋膜综合症、腰椎横突综合症、棘间韧带损伤，以及腰痛广泛、固定面活动基本正常的积累性腰肌劳损。
意见建议:
可以针灸治疗。针灸
主穴：肾俞、大肠俞、腰阳关、上髎、委中、阳陵泉、昆仑。
配穴：
1.臀筋膜综合征：环跳、居髎、压痛点;
2.腰椎横突综合征:压痛点、气海俞;
3.棘间韧带损伤：相应节段夹脊穴;
4.梨状肌综合征：梨状肌中部之压痛点、秩边、居髎。
也可用外用药：藏药立正贴，疗效不错。……

每天都练都没什么，尤其是仰卧起坐，每天坚持100-200个，但其他器械练多了是不好……

治腰肌劳损的药?
腰肌劳损是一种慢性积累腰的病变，它与人的体质和职业有关。这种腰痛时轻时重，应当及时进行治疗和护理。有腰肌劳损的人，在体力劳动时要量力而行，不可蛮干逞能，且姿势要正确；伏案工作者最好用靠背椅使腰肌放松；如弯腰工作，应改变单一的姿势。夜间最好睡硬板床。同时，要适当节制性生活。
腰肌劳损的病理
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，腰肌劳损主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
临床上一般以药物治疗为主，这方面可用专家建议的{咗滕究}作为主治，每天贴上一贴到患处，再热敷，效果非常不错。楼主可以去试试哦！！我把{咗滕究}的官网告诉你（3w。Zuotengjiu。c0m）……

可以去百度了解下……